ćwiczenia na

Cwiczenia dla kobiet na zgrabna talie??oraz zgrabny okragly tyleczek i podniesienie klatki piersiowej ogolnie poprawe sylwetki.jakie cwiczeni ile razy w tygodniu.chcialabym dostac plan cwiczen w warunkach domowych

[...] podnoszenie do klatki uchwytem pionowym (3 serie 6 kg,4 seria 8 kg,wszystko po 10 razy) -maszyna na biceps(3 razy po 23/27 kg) Niedziela:(barki ,nogi) Na nogi robię różne ćwiczenia przeważnie 4,np.wykroki z obciążeniem,maszyny.Wszystko przeważnie w 3/4 seriach po 10 powtórzeń. -unoszenie sztangielek w przód (4x10 4 kg), -unoszenie sztangielek [...]

CZESC mam do was wielka prosbe !! jakie sa cwiczenia zeby byc dobry na reke ?? narazie cwicze caly czas przed ramie tylko ile razy w tygodniu mozna to cwicxzyc ?? pomozncie

[...] bokserski Piątek: Mięśnie brzucha - brzuszki na ławce skośnej - unoszenie nóg w zwisie na drążku - nożyce Nogi - przysiady zwykłe - przysiady ze sztangą - ciężary na ławeczce (uginanie nóg w leżeniu) - wspięcia na palcach Doradzcie mi czy nie za dużo i czy dobrze wogóle. Wiem że co 2-3 tygodnie należy zmieniać ćwiczenia. Czekam na pomoc.

[...] założyć ten temat(w końcu w dobrym dziale...). Chciałbym dobrze wykorzystać ten czas i wzmocnić klatkę piersiową i biceps bo nie jest z tym dobrze więc najlepiej by było aby ćwiczenia skupiały się na tych partiach ciała. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 69 kilo wagi. Jestem dość chudy i siły nie mam nadzwyczaj dużo, ale trzeba od czegoś zacząć ;D . [...]

Witam ćwiczę od 3 miesięcy postanowiłem zmienić mój poprzedni Fbw na nowy co w nim pozmieniać czy ćwiczenia są dobre ? Poniedziałek . A Nogi: Przysiady z hantlami Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą Przedramiona: [...]

Hello, mam pytanie: czy ktos nie zna jakiegos planu treningowego na okolice bioderek , plecow oraz ud poniewaz nie mam pojecia jakie wykonywac cwiczenia aby daly efekt?

[...] wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego - wiosłowanie sztangą [...]

[...] trening „dzielony”, w jeden dzień ręce i plecy, w drugi nogi i brzuch a w trzeci skupiam się na kardio. I wszystko byłoby dobrze, ale.. Nie mam pojęcia co jaki czas zmieniac ćwiczenia, czy lepiej zwiększyc ciężar czy wprowadzic jakieś nowe cwiczenie, ile tygodni wykonywac ten sam program treningowy, a później..na jaki go zamienic. Nie mogę [...]

Witam co do rzucić na plecy? Jakie ćwiczenia aby rozbudować w szerokość jak i w grubość. Podciąganie się szerokim nachwytem 12 10 10 8 Martwy ciąg 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 co jeszcze mogę dodać?

[...] się że ręka mi się nie zrosła i będę miał ją wsadzoną w unieruchomienie na kolejne 4-6 tygodni i podane osocze bogatopłytkowe. I tu mam teraz taki problem: jako że wszelkie ćwiczenia fizyczne odpadają, prosiłbym czy ktoś obeznany z tematem mógłby mi rozpisać dietę, ale nie w formie posiłków czy zapotrzebowania kalorycznego czy coś w tym stylu [...]

Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze [...]

Witam ! Mam w bicepsie 32.5 cm Mam pytanie : Jakie cwiczenia wykonywac oraz ile powtorzen oraz serii robic na biceps , klatke , barki , triceps ? Z gory dziekuje kazdemu za konkretne odpowiedzi :)

Siemka :) Mam problem, chciałbym schudnąć ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać! nie mam pomysłu na dietę i ćwiczenia. Mam 17 lat, 77 kg., tryb życia siedzący. Chciałbym schudnąć i wyrobić sobie klate. Dzięki za rady! :)

[...] cm wzrostu i 55 kg. Od paru dni zacząłem uczęszczać na siłownię i dowiedziałem się, że przez to mogę mieć problem ze wzrostem. A chciałbym jeszcze sporo urosnąć. Robię ćwiczenia ACT ( ułożony przez Michail )na stronie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html Których z tych ćwiczeń nie powinienem [...]

[...] ciężarów" kończy się bólem. Szukałem na forum (może niezbyt dokładnie) gotowych treningów ogólnorozwojowych, tzn. takich, w których wykonuje się bardziej złożone ćwiczenia (pewnie źle interpretuje stwierdzenie trening ogólnorozwojowy) wymagające pracy wielu mięśni (coś odwrotnego do ćwiczeń izolowanych). Nie zależy mi na osiągnięciu [...]

[...] Lotosu ;-) http://www.onzuka.com/Photos/Gracie/Rickson%20Gracie%20Yoga%20Beach%20Stretch.jpg Jeżeli brać przykład to z najlepszych, Rickson od lat uprawia jogę i wykonuje ćwiczenia oddechowe... http://assets.fightland.com/content-images/contentimage/47454/Kron-Gracie2.jpg Kron robi to samo... Czy ktoś tutaj już bawi się w takie rzeczy? Jakieś [...]

[...] sie jeśc wiecej białka i czestsze posiłki, uzupełniac wegiel po siłowni ale nie zawsze mi to wychodzi. Tryb zycia mam bardziej siedzący-od 2 lat niczego nie trenuję. Jakie ćwiczenia powinienem dołozyć i co zmienić? Za 2 miesiace w akademiku bede miał dostep do siłowni codziennie wiec bede mógł wrazie czego cwiczyc czesciej. Chciałbym tez troche [...]

siemanko mam takie pytanie... czy jak mam same hantel-ki drążek i rożne sposoby ćwiczenia w domu to dobrze było by zastosować rozpiskę .. bo na wszystkie mięśnie dziennie trenować to trochę lipnie

[...] któremu zrzucę kilka kg nie obciążając kolan. Pytam dlatego, bo mam problemy z kolanami, a chce coś robić. I jeszcze jedno pytanie, czy ćwicząc na siłowni muszę wszystkie ćwiczenia wykonywać na leżąco/siedząco? co np. z wiosłowaniem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: [...]